[...] przy samym zastrzyku a poza tym bilem stano ktory jest bolesny "po" i jesli chodzi o posladek to jak boli przy siadaniu to mozna jakos zaradzic a przez bol barku miałem problemy z podnoszeniem reki w gore poprostu bolalo za kazdym razem jak unosilem reke, ale igiel sie nie boje i jesli braknie miejsca to wbije wszedzie.. no prawie
Może więc zrób tak: w każdym treningu rób tylko 1 ćwiczenie na daną grupę mięśni. Np. na 1. treningu klaty skos w górę, na drugim płaska, na trzecim skos w dół i tak na zmianę. Trening będzie dużo krótszy, będziesz mógł bardziej skupić się na danym ćwiczeniu i nie grozi Ci przetrenowanie. Bo zrozumiałem, że trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w [...]
Bosz w każdym temacie musze wymieniać??? ;/ No dobra; Trening siłowy 3x w tygodniu Dieta ułożona Aeroby(bieganie, 4x w tygodniu) Suplementacja Thermo fat burner,chrom apteczny,kofeina,tauryna,guarana,kreatyna I znów Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po [...]
nie bardzo rozumiem w czym problem... Jak w każdej szkole,na każdym kierunku, przeważają Ci co własnie zdali maturę, troche mniej(choć to też zależy od roku) jest tych co zmienili kierunek po roku lub zrobili sobie przerwe miedzy maturą a studiami.
Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]
jak zaczynasz ćwiczyć ( wychodzę z założenia, że to co masz za sobą, to nie był jakiś profesjonalny trening i można to uznać za... powiedzmy jakiś etap wstępny, przygotowawczy ) to proponuję ćwiczyć systemem dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. To pozwoli Ci na dosyć dobrą regenerację i przystąpisz do [...]
Dzięki za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o dietę, to z tego samego powodu dla którego założyłem ten temat, moja dieta jest również niezrównoważona. To znaczy nie jem byle czego i byle kiedy :) Nie mam niestety czasu przygotowywać sobie każdego posiłku i jeść go dokładnie z założeniami, tak jak to miało miejsce wcześniej. Jem w miarę zdrowo, tylko że [...]
więc tak :) nie próbowałem tego typu treningu jeszcze! Z tego też powodu postanowiłem najpierw zaczerpnąć innych opini na ten temat zeby nie tracić czasu :) trenuje już w sumie 19 miesiąc, w 2007 na wakacje mialem 3 miesieczną przerwe z powodu pracy. Jak do tej pory trenowałem wg swojego ustalonego planu. Czyli codziennie inna partia mięsni (5-6x [...]
[...] klate robi sie 2 razy TYLKO stosowac ta metode czy mozna rowniez dorzucic skos gorny i dolny? Hmmmm wypisales 9 cyfr i przy kazdej % liczbe serii i powtorzen wiec na kazdym treningu wykorzystuje jeden trening z tych 9 czy wszystkie naraz? Dajmy na to 73 % razy 75 kg = 5475/100 = 54,75 kg , robie tym ciezarem 10 serii po 3 powtorzenia i [...]
w snaidaniu brak bialka dorzuc jaka,w 2snaidaniu i 3 dodaj oliwe tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien carbo to syf wywal ew.banana po trenie mozesz w kazdym poslku ma byc pelnowartosciowe bialo,dorzuc warzywa do kazdego posilku Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 17:24:13
możesz spróbować na każdym treningu robić inne ćwiczenia stosować drop sety na zmiane z piramidką Szesnastolatek doradza w dziale dla zaawansowanych. Coraz konkretniej się robi%-) A co do autora - to zacznij ćwiczyć odpowiednio. Sama zmiana ćwiczeń niczego nie zmieni. Musisz po prostu nauczyć się pracować plecami. Technika i jeszcze raz [...]
mi dzięki goleniu pryszcze zeszły, a miałem ich kiedyś sporo. Zawsze po goleniu robiłem taki lekki peeling gąbką i mydłem siarkowym, potym zmywałem pianę wodą i myłęm twarz jakiś żelem(kiedyś szamponem selsun blue, teraz zelem Sebamed) i na koniec jakaś woda kolońska na twarz i tak za każdym razem - kiedyś goliłem się 1-2 na tydzień teraz zawsze 3 [...]
Ad. 1 tak,po roku czy dwóch będziesz już umiał całkiem sporo:-) Powinieneś znać podstawowe techniki i umieć je zastosować w kilku wariantach, później już będziesz się doskonalił i poprawiał swój sposób walki. Ad. 2 tak, judo jest uznawane za jeden z bardziej ogólnorozwojowych sportów. Daje dobre przygotowanie kondycyjne i siłowe. Na początku [...]
[...] i wraz z mięśniami- poza tym wynika mi z tego, że pomiimo trudności w zdobywaniu masy mięsni masa tł. wchodzi calkiem, całkiem jeżeli tak jest to nie jest to pocieszające, w kazdym razie gdyby tak było to unikaj odzywek takich jak carbo, gainer, czy ogólnie wiekszej ilości weglowodanów z pozywienia/szczególnie prostych/, za to zapewne kosztem [...]
Redukcja rzeczywiście potrzebna. Generalnie dużo fatu ulokowało się na brzuchu co może świadczyć o rozchwianej gospodarce hormonalnej.Czyli na pierwszy ogień idzie odżywianie i tryb życia. Koniecznie ułóż dietę-nie mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i [...]
Wątpie, żebyś otrzymał odp od panów wyżej(dośc dawno aktywni nie byli). Ogólnie jak to czytam to chyba też mi się kiedyś coś podobnego przytrafiło. Było dziwne uczucie ciepła ale bolec chyba jakoś bardzo nie bolało. W każdym razie u mnie to po 2-3 tygodniach przeszło i póki co od 3 lat nie wróciło. Ogólnie tak jak Fairdo pisał to zapewne jest [...]
[...] vitaminy. 8 poziom BF%; ?? 9 tendencja do tycia i chudnięcia; nie mam problemow z tyciem ale o wiele latwiej mi przytyc niz schudnac 10 wyniki siłowe; klatka kolo 120, biceps seria na 50 reszta musialbym sprawdzic 11 ostatnie 4 miesiace typowo silowy trning z priorytetem- klatka i nogi chyba o taka ankiete chodzi?? w kazdym razie wypelnilem:)
No, dobry trening, tylko zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu - wystarczy. Dodaj także po plecach szrugsy ze sztangą 3 seryjki. Albo skorzystaj z gotowych planów w akcji cyklicznej Michaila, polecam przyłączenie się do 1 grupy: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x
